Desde el rincón de yoga y salud en Wipeout Surf Mag hoy seleccionamos un pequeño grupo de asanas para cuidar la espalda.

1. UTKATASANA

Utkatasana by Nina Mel, Yoga Teacher
Utkatasana by Nina Mel, Yoga Teacher

Desde la postura de pie, inspira y eleva los brazos hacia el cielo, paralelos entre ellos y con las palmas de las manos mirándose una a otra. Pelvis en retroversión para que no se arquee la columna lumbar.

Mantener la extensión axial mientras se activan los músculos más grandes del cuerpo y que más oxígeno consumen. Ocho respiraciones completas (respiración completa: inhala profundo, exhala profundo, ambas por la nariz).

2. UTTANASANA

uttanasana
Fuente: yogajournal.com

Comienza de pie. Inhala profundamente. Exhala mientras te inclinas lentamente hacia delante. Coloca las palmas de las manos sobre el suelo. Respira profundamente. Al espirar estira la columna y baja la coronilla y la cara hacia las rodillas. Podemos doblar ligeramente rodillas para eliminar la tensión de isquios y así liberar la espalda.

Mantén el asana durante ocho respiraciones profundas. Para deshacer sube despacio, vértebra a vértebra, con los brazos y la cabeza “colgando”, hasta incorporarte completamente.

3. BHUJANGASANA

Bhujangasana by Nina Mel, Yoga Teacher
Bhujangasana by Nina Mel, Yoga Teacher

Extendemos la curvatura de la columna desde la parte inferior de la espalda hasta el área torácica, estirando toda la columna y la cara frontal del cuerpo. Abrimos el pecho y bajamos los hombros. Presionamos el cóccix hacia el suelo para proteger lumbares. Se curva la zona media y superior ÚNICAMENTE (protegemos lumbares).

Sostén el asana durante ocho respiraciones.

4. ARDHA KURMASANA
Ardha Kurmasana
Sentado con los tobillos sobre los glúteos, inclínate hacia delante con los brazos extendidos, intentando llegar con la cara delantera del cuerpo al suelo.

Junta las palmas de tus manos y sostén el asana durante diez respiraciones profundas.

5. SUPTA BADDHA KONASANA

Foto: Micheal Winkler - yogajournal.com
Foto: Micheal Winkler – yogajournal.com

Esta asana de extensión de columna nos aporta apertura de pecho, caderas y aductores de la cara interna de los muslos.

Podemos atar los pies en la postura para mantenernos en posición y aplicar una agradable tracción al sacro.

La respiración será suave, regular y profunda, incidiendo en la apertura y elongación durante la exhalación.

Mantén el asana durante diez respiraciones profundas.

Namasté!

 

 

 

 

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